VestaaKraftAnfänger
Stehendes Rudern hoch (Aufrechtes Rudern)
Variante des Ruderns mit hoher Zugrichtung — trainiert oberen Rücken und Schulter. Sehr nützlich für Schulter-Form, aber Schulter-Position ist wichtig. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung am Schreibtisch und gegen Verspannungen im Nacken.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber nicht so hoch ziehen oder weglassen — die Position kann reizen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Stange im engen Griff
2
Zieh die Stange senkrecht nach oben — Ellbogen führen
3
Bis Brust- oder Kinnhöhe — nicht weiter
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen führen die Bewegung — sie kommen höher als die Hände.
✓Schultern bleiben unten — wenn sie zum Ohr ziehen: weniger hoch.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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