VestaaKraftFortgeschritten
Stehendes Rudern tief
Rudern mit dem Kabel von tief unten — andere Belastungslinie für den Rücken. Trainiert breiten Rückenmuskel und Bizeps aus einem alternativen Winkel. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineV Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Stange im engen Griff
2
Leichte Vorbeuge
3
Zieh die Stange zum Bauch — Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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