VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Stehendes Rudern einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Rudern stehend mit einer Hand am Kabelzug. Auch der Bauch arbeitet zur Stabilisierung — sehr funktional und schult einseitige Rückenkraft. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich seitlich vor das Kabel, Griff in einer Hand
2
Andere Hand zur Stabilität
3
Zieh den Griff zur Hüfte — Ellbogen am Körper
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper aufrecht — kein Drehen.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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