VestaaKraftAnfänger
Stehendes Rudern beidarmig
Rudern im Stehen — auch der Bauch und Rücken stabilisieren. Etwas anspruchsvoller als sitzend, aber sehr funktional. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich vor das Kabel, mittlere Höhe, Stange im breiten Obergriff
2
Leichter Vorbeuger, Bauch fest
3
Zieh die Stange zur Brust — Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt stabil — kein Vor-und-Zurück-Schwung.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen