VestaaKraftAnfänger
Sitzendes Rudern eng
Variante des sitzenden Ruderns mit engem Griff. Trainiert mehr den unteren Rücken und Bizeps. Sehr klassisch. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Seated Row MachineV Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich an die Maschine, Füße auf der Plattform
2
Greif den engen Griff
3
Zieh den Griff zum Bauch — Ellbogen am Körper
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade.
✓Schulterblätter zusammenziehen am Ende der Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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