Hammer Strength Rudern

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Abwechselnd

Beide Seiten unabhängig oder gleichzeitig nutzbar

Rudern an der Hammer-Strength-Maschine. Sehr stabil, geführte Bewegung. Gut für Anfänger oder zum Form-Aufbau.

Hammer Strength Row MachineGewichtsscheibenStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.

📋 Ausführung

Setz dich an die Maschine, Brust am Polster

Greif die Griffe

Zieh die Griffe zum Bauch — Schulterblätter zusammen

Lass kontrolliert zurück

🎯 Wichtige Punkte

✓Brust bleibt am Polster.

✓Schultern unten.

📊 Empfohlene Parameter

10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔄 Variationen

Leichter

Chest-Supported Kurzhantelrudern hat denselben LWS-Schutz wie Hammer-Strength, ist aber von der Bewegungs-Bahn freier — geeignet als Einstieg vor Hammer-Strength.

Schwerer

Kroc-Row (einarmiges Schwer-Kurzhantelrudern) ist die Endstufe für Kraft-Athleten — höchste Lasten, aber höhere Anforderung an Rumpf-Stabilität.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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