VestaaKraftAnfänger
Reverse Flyes an der Maschine
Trainiert die hintere Schulter und den oberen Rücken. Gut gegen Schreibtisch-Schultern und für aufrechte Haltung. Die Maschine führt die Bewegung sauber.
Bent Over Row MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet, auch bei Schulterproblemen mit leichtem Gewicht.
📋 Ausführung
1
Setz dich an die Maschine, Brust an der Lehne
2
Greif die Griffe vor dir, Arme leicht gebeugt
3
Zieh die Griffe nach hinten und außen — wie ein "Flügel öffnen"
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr.
✓Bewegung kommt aus den Schulterblättern, nicht den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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