VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl-Maschine
Maschinen-Variante des Bizeps-Curls. Sehr fokussiert, weil die Bewegung geführt ist. Gut für Anfänger oder wenn du allein trainierst und die Form perfekt halten willst. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
Biceps Curl MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht bei Vorerkrankungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Oberarme auf dem Polster
2
Greif die Griffe
3
Beug die Arme, Griffe zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück, ohne die Spannung zu verlieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Sitzhöhe richtig einstellen — Oberarme liegen flach auf.
✓Bewegung kontrolliert in beide Richtungen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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