VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl mit Theraband
Du brauchst nur ein elastisches Band — perfekt für zu Hause oder unterwegs. Trainiert den Bizeps mit konstantem Zug.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet, auch zu Hause.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich auf die Mitte eines Therabands, Enden in jeder Hand
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Hände zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen fest am Körper.
✓Wenn das Band zu schwach: weiter unten greifen für mehr Spannung.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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