VestaaRehabilitationAnfänger
Körper-Scan (Entspannung)
Eine ruhige Übung, bei der du gedanklich durch deinen Körper wanderst und Spannung erkennst. Hilft beim Einschlafen, gegen Stress und macht dich bewusster, wo dein Körper gerade müde oder verspannt ist. Hilft dabei, dass dein Körper Bewegungen im Alltag wieder ohne Schmerzen schafft — auch nach Verletzung.
YogamatteZuhauseBüroAnywhere
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn ein Stechen oder Schmerz auftritt: sofort Pause. Wenn du einschläfst: völlig okay, dafür ist die Übung gemacht. Bei akuter Panik oder Trauma sprich vorher mit einer Therapeutin.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Leg dich entspannt hin, Augen geschlossen
2
Beginn bei den Füßen — spür, wie sie sich gerade anfühlen, ohne etwas zu ändern
3
Wandere langsam nach oben — Beine, Po, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Kopf
4
Bei jeder Region kurz verweilen. Wenn du irgendwo Spannung findest: einfach wahrnehmen, dann weiter
🎯 Wichtige Punkte
✓Es geht nicht ums Entspannen, sondern ums Bemerken. Spannung darf da sein.
✓Wenn deine Gedanken abschweifen: ist normal. Sanft zurück zum Körperteil, bei dem du warst.
📊 Empfohlene Parameter
10–15 Minuten. 2–3× pro Woche oder täglich vor dem Schlafen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen