VestaaRehabilitationAnfänger
Schlaf-Vorbereitung (Routine)
Eine sanfte Reihenfolge zum Runterkommen vor dem Schlafen. Wenn du schwer einschläfst oder sehr aktiv bist, kann diese Routine den Unterschied machen. Hilft dabei, dass dein Körper Bewegungen im Alltag wieder ohne Schmerzen schafft — auch nach Verletzung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz Übung weglassen oder anpassen. Sehr sichere Routine — bei akuten Verletzungen einzelne Übungen mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Bauchatmung im Liegen — 2 Minuten, langsam
2
Liegende Wirbelsäulen-Drehung — 30 Sekunden pro Seite
3
Liegende Taube — 30 Sekunden pro Seite
4
Tiefenentspannung im Bett — 3–5 Minuten still liegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo ist langsam — der Sinn ist Beruhigung.
✓Wenn du dabei einschläfst: perfekt, dafür ist die Routine gemacht.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Minuten gesamt. Täglich, direkt vor dem Schlafen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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