VestaaYogaAnfänger
Tiefenentspannung (Savasana)
Klingt einfach — ist aber überraschend wirksam. 5–10 Minuten flach hinlegen mit voller Aufmerksamkeit lässt deinen Körper richtig regenerieren. Perfekt als Abschluss nach Yoga oder Sport. Hilft beim Loslassen von Verspannungen aus Alltag und Schreibtisch — innere Ruhe und Beweglichkeit gleichzeitig.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn ein Stechen oder Schmerz auftritt: sofort Pause. Wenn du einschläfst: völlig okay. Bei Schwangerschaft im 2./3. Trimester lieber auf der Seite liegen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Leg dich flach auf den Rücken, Arme leicht zur Seite, Handflächen nach oben
2
Beine entspannt, Füße fallen nach außen
3
Augen schließen, Atmung beruhigen
4
Spür deinen Körper im Boden versinken — 5–10 Minuten ohne zu bewegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn dein unterer Rücken stört: kleines Kissen unter die Knie.
✓Schultern und Kiefer bewusst lockern — die meisten halten dort Spannung.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Minuten. Nach jedem Training oder als eigene Entspannung — täglich okay.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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