VestaaKraftFortgeschritten
Klimmzug mit Bizeps-Fokus
Klimmzug im Untergriff mit Fokus auf den Bizeps — das Kinn kommt deutlich über die Stange. Sehr fordernd. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Banded oder Maschine.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Greif die Stange im Schulterbreiten Untergriff
2
Lass dich hängen, Schultern tief
3
Zieh dich hoch, Kinn deutlich über die Stange
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern tief — nicht zum Ohr.
✓Volle Streckung unten — Bizeps wird gedehnt.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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