VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Seitlichen Rücken ausrollen
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Beidseitig ausführen
Einseitige Faszienbehandlung — eine Seite des Latissimus auf der Rolle, beide Seiten nacheinander.
Löst den breiten Rückenmuskel an deiner Seite — der ist bei vielen Menschen verspannt, was auf die Schultern und den Atem drückt. Macht freier in der Schulter und tieferes Atmen möglich. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
FaszienrolleYogamatteZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rippen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen der Wirbelsäule mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Leg dich auf die Seite, Foam Roller unter der Achsel
2
Oberer Arm gestreckt nach oben
3
Roll langsam von der Achsel bis zur Mitte des Rückens — kleine Bewegungen
4
30 Sekunden, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung ist klein — nicht den ganzen Rücken bearbeiten, nur diesen Bereich.
✓Atme weiter. Diese Stelle ist oft empfindlich — leichter Druck reicht.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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