VestaaKraftProfi
Hangboard Repeaters (Klettern)
Klettertraining — du hängst kurz, dann Pause, im Rhythmus. Trainiert Greifkraft sehr fokussiert. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
HangboardZuhauseClimbing Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Finger-, Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Klettererkrankungen mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Häng am Hangboard
2
7 Sek hängen, 3 Sek Pause
3
6 Wiederholungen pro Halterung
4
5–6 verschiedene Halterungen
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv tief.
✓Achte darauf — niemals zu kleine Halterungen.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Halterungen, 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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