VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Kettlebell Renegade Push-Up
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Row-Bewegung in Plank-Position alternierend mit Push-up — beide Seiten.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Liegestütz auf Kettlebells mit anschließendem Rudern. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Liegestütz-Position auf zwei Kettlebells
2
Mach einen Liegestütz
3
Zieh eine Kettlebell zur Hüfte
4
Wechsel die Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte stabil.
✓Kettlebells stabil — kein Wackeln.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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