VestaaKraftProfi
Kipping Klimmzug
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Klimmzug mit Schwung. Erlaubt mehr Wiederholungen, aber anspruchsvoll für die Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Strict-Form-Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Greif die Stange
2
Schwing den Körper rhythmisch vor und zurück
3
Nutz den Schwung für die Bewegung nach oben
4
Lass dich kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schwung kontrolliert — kein wildes Werfen.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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