VestaaKraftAnfänger
Klimmzug-Maschine Obergriff
Assistierter Klimmzug im klassischen Obergriff. Hauptübung für die Klimmzug-Vorbereitung — du baust die Form für den freien Klimmzug auf. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Assisted Pull Up MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber neutralen Griff — der ist gelenkfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig auf die Maschine, Knie auf das Polster
2
Greif die Stange im Schulterbreiten Obergriff
3
Zieh dich hoch, Kinn über die Stange
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief — nicht zum Ohr ziehen.
✓Bewegung aus dem Rücken, nicht aus den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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