VestaaKraftFortgeschritten
Klimmzug Obergriff eng
Klimmzug mit engem Obergriff. Trainiert mehr unteren breiten Rückenmuskel und Bizeps. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange eng im Obergriff
2
Lass dich hängen, Schultern tief
3
Zieh dich hoch
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Ellbogen wandern eng am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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