VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Latzug einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln 30s Pause zwischen den Seiten.
Latzug mit nur einer Hand. Sehr fokussiert auf einen Rücken-Bereich pro Seite — gut um Asymmetrien auszugleichen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat PulldownStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug, ein Griff in einer Hand
2
Greif den Griff im Obergriff oder neutralen Griff
3
Zieh den Griff zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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