VestaaKraftFortgeschritten
Stehender Latzug
Latzug im Stehen — auch der Bauch arbeitet zur Stabilisierung. Etwas anspruchsvoller als die sitzende Variante. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor den Latzug, Stange im breiten Obergriff
2
Leicht zurücklehnen, Bauch fest
3
Zieh die Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Oberkörper bleibt stabil — kein Vor-und-Zurück-Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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