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Latzug zum Nacken
Latzug, bei dem die Stange hinter den Kopf wandert. Sehr fortgeschritten — anspruchsvoll für die Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat Pulldown MachineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug, breiter Obergriff
2
Zieh die Stange hinter den Kopf — kontrolliert
3
Lass langsam zurück
4
Niemals mit Schwung
🎯 Wichtige Punkte
✓Nur wenn die Schulter sehr beweglich ist.
✓Bei Zwicken: lieber Latzug vor der Brust.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard-Latzug vor der Brust ist die bevorzugte und sichere Variante für 95% der Athleten — Behind-the-Neck ist nicht für jeden geeignet.
Schwerer
Wide-Grip-Pull-Up mit Bodyweight-Last hat höhere Strength-Anforderung bei weniger Schulter-Risiko als Behind-the-Neck.
Rehabilitation
Latzug V-Griff
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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