VestaaKraftAnfänger
Negativer Klimmzug
Wenn du noch keinen Klimmzug schaffst — die ablassende Phase ist die wichtigste. Du springst hoch, lässt dich kontrolliert ab. Gold wert für Klimmzug-Aufbau. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeBoxZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stuhl unter die Stange oder hoch springen
2
Bring dich in die obere Position: Kinn über der Stange
3
Lass dich sehr langsam ab — 4–5 Sekunden
4
Wieder hoch und Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr langsam ablassen.
✓Schultern aktiv tief halten.
📊 Empfohlene Parameter
4 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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