VestaaRehabilitationAnfänger
Beckenboden-Aktivierung
Trainiert die Muskeln, die viele Menschen nie aktiv bewegen — wichtig nach der Geburt, bei Inkontinenz oder einfach für tiefe Stabilität. Auch Männer profitieren.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz Pause. Bei Beckenboden-Problemen (Inkontinenz, Schmerzen, nach Geburt) lieber mit einer Beckenboden-Therapeutin starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Wenn du nicht spürst, was gemeint ist: das ist normal. Eine Beckenboden-Therapeutin kann das in 1–2 Sitzungen gut zeigen.
1
Setz dich entspannt hin oder leg dich auf den Rücken
2
Stell dir vor, du müsstest dringend zur Toilette und musst es zurückhalten — diese Spannung ist gemeint
3
Spann diese Muskeln 5 Sekunden an, dann komplett entspannen
4
10 Wiederholungen, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Po, Bauch und Oberschenkel bleiben locker — nur der Beckenboden arbeitet.
✓Atme weiter — nicht den Atem anhalten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Täglich machbar — 1–2× täglich.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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