VestaaRehabilitationAnfänger
Postpartum Diastase-Reha
Sehr sanfte Bauch-Übungen für die Zeit nach der Geburt. Schließt die Bauchspalte wieder. Mit Hebammen-/Physio-Begleitung. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
YogamatteZuhauseStudioRehab
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz oder Druck Pause. Wichtig: Postpartum-Reha mit Hebamme oder Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Leg dich auf den Rücken, Hände auf den Bauch
2
Atme tief in den Bauch
3
Zieh den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule
4
Halt 10 Sek, dann lösen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr sanft — keine klassischen Bauch-Übungen.
✓Achte darauf — kein Druck nach außen — Bauch bleibt flach.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3× täglich. Mit Therapeutin-Begleitung.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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