VestaaKraftFortgeschritten
Hollow Hold
Statische Bauch-Übung — du hältst die Bananenform. Klassiker im Turnsport. Sehr fordernd für den unteren Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug oder Bird-Dog.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Leg dich auf den Rücken, Beine und Arme gestreckt
2
Heb Beine, Schultern und Kopf leicht vom Boden
3
Halt die Position — Spannung im Bauch
4
20–30 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Unterer Rücken am Boden — kein Hohlkreuz.
✓Atme weiter trotz Spannung.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sek, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen