VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Plank mit Schulter-Tap
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Abwechselnd
Beide Seiten alternierend
Plank, bei dem du abwechselnd eine Hand zur entgegengesetzten Schulter führst. Trainiert Bauch und Anti-Rotation. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen langsamer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Geh in die Plank-Position auf den Händen
2
Heb eine Hand und tippe die entgegengesetzte Schulter
3
Setz die Hand zurück, anderes
4
Im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt stabil — keine Drehung.
✓Beine breiter für mehr Stabilität.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wechsel, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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