VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Plank Up-Down
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten alternierend
Wechsel zwischen Plank auf den Händen und auf den Unterarmen. Trainiert Bauch und Schultern dynamisch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen langsamer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Beginn in der Plank auf den Unterarmen
2
Druck dich auf die Hände — eine Hand nach der anderen
3
Lass dich zurück auf die Unterarme
4
Wiederholen, dabei die führende Hand wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden.
✓Bauch fest die ganze Zeit.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wechsel, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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