VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Bulgarian-Bag-Schwung
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Abwechselnd
Alternierende Rotations-Bewegung mit Bulgarian Bag — beide Seiten arbeiten in fließender Bewegung.
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Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du schwingst einen Bulgarian Bag (gebogener Sandsack) um deinen Körper. Trainiert Schultern, Bauch und Koordination — sehr funktional.
Bulgarian BagStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteren Bag oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Halt den Bulgarian Bag vor dem Körper
2
Schwing ihn über den Kopf zur einen Seite
3
Lass ihn um den Körper kreisen
4
Andere Richtung. 5 Kreise pro Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Schwung — kein Verkrampfen.
✓Bauch fest — Körper bleibt stabil.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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