VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Steel Mace 360 Varianten
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Abwechselnd
Alternierende Steel Mace 360 Variationen — beide Schultern arbeiten in komplexen Bewegungen.
Verschiedene 360°-Schwünge mit der Steel Mace. Top für Schultern, Bauch und Greifkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Steel MaceZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Steel Mace mit beiden Händen vor dem Körper
2
Schwing die Kugel um den Kopf — verschiedene Muster
3
Andere Richtung
4
Verschiedene Variationen durchwechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichte Mace.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
5 Schwünge pro Variante, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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