VestaaKraftProfi
Dragon Flag
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Calisthenics-Klassiker von Bruce Lee — du hältst den Körper waagerecht in der Luft. Trainiert Bauch maximal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
BankKlimmzugstangeStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hals- oder Schulter-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Hollow Hold 60 Sek beherrschen. Dann Dragon Flag mit gebeugten Knien (Tuck Dragon Flag).
1
Leg dich auf eine Bank, halt dich hinter dem Kopf an einer stabilen Stütze
2
Heb den Körper als gerade Linie nach oben — nur die Schultern auf der Bank
3
Lass den Körper sehr langsam und kontrolliert ab
4
Niemals mit Schwung
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch maximal angespannt.
✓Sehr langsame Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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