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Front Lever Tuck Halten
Front-Lever-Vorbereitung mit angezogenen Knien. Sehr anspruchsvolle Calisthenics-Übung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeRingeZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Häng an der Klimmzugstange, Schultern aktiv
2
Zieh die Knie zur Brust
3
Lehn dich nach hinten — Körper wandert horizontal
4
Halt 5–15 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
5–15 Sek halten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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