VestaaKraftAnfänger
Trap-Heben in Bauchlage
Trainiert den unteren Trapez-Muskel — eine oft schwache Stelle. Gegen Schreibtisch-Verspannungen und für stabile Schultern.
Dumbbells Pair LightIncline Bench 45StudioHome GymZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bauchlage, Arme nach vorne ausgestreckt in Y-Form (45°)
2
Daumen nach oben
3
Heb beide Arme leicht vom Boden — Schulterblätter zusammen und runter
4
Halt 2 Sek, kontrolliert ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern weg vom Ohr — nach unten ziehen.
✓Kleiner Hub reicht.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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