VestaaKraftAnfänger
Pullover an der Maschine
Pullover an einer dafür gemachten Maschine. Sehr stabil und sicher — die Bewegung ist geführt.
Pullover MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Setz dich an die Maschine, Lehne richtig einstellen
2
Greif die Griffe oder leg die Unterarme an die Polster
3
Druck die Polster nach unten — Bewegung aus dem Rücken
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt aufrecht an der Lehne.
✓Bewegung kommt aus dem Rücken — Brustkorb öffnet sich.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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