VestaaKraftAnfänger
Cable Pullover (Rücken-Fokus)
Trainiert den breiten Rückenmuskel sehr gezielt. Eine etwas ungewöhnliche Bewegung, die viele nicht kennen — aber sehr effektiv für die Rücken-Form. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Stange greifen
2
Arme leicht gebeugt nach oben
3
Druck die Stange nach unten zu den Hüften — Bewegung kommt aus dem Rücken
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben leicht gebeugt — die Bewegung kommt aus den Schulterblättern.
✓Oberkörper leicht nach vorne gebeugt für besseren Winkel.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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