VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Seil-Klettern
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Abwechselnd
Alternierender Greif- und Zug-Vorgang — Hände wechseln sich beim Hochklettern ab, Beine helfen oder hängen.
Du kletterst ein Seil hoch. Trainiert Greifkraft, Rücken und Bauch maximal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Climbing RopeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hand-, Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Häng am Seil
2
Wickel das Seil mit den Beinen ein
3
Hangel dich hoch
4
Kletter wieder runter
🎯 Wichtige Punkte
✓Beine helfen — auch ohne nur Arme möglich, aber sehr anspruchsvoll.
✓Sicherer Griff.
📊 Empfohlene Parameter
3 Klettereinheiten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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