VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Kraulschwimmen
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Abwechselnd
Alternierende Arm- und Bein-Bewegung — Arme rotieren abwechselnd, Beine arbeiten in Flatterkick.
Anspruchsvolleres Schwimmen — Wechsel zwischen den Armen, Atmung zur Seite. Top-Cardio und sehr gelenkschonend. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
PoolPool
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Brustschwimmen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Atmung von einer Schwimm-Lehrerin zeigen — falsche Atmung macht Kraul anstrengender als nötig.
1
Bauchlage im Wasser, Arme abwechselnd vorne nach hinten ziehen
2
Beinschlag aus der Hüfte, kleine kontinuierliche Bewegung
3
Atme zur Seite — alle 2 oder 3 Züge
4
Pausen am Beckenrand wenn du außer Atem bist
🎯 Wichtige Punkte
✓Atmung rechtzeitig — nicht den Kopf ständig oben halten.
✓Bewegung gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Minuten, 1–2× pro Woche. Mit Pausen wenn nötig.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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