VestaaKraftFortgeschritten
Schulterheben hinter dem Rücken
Shrug mit der Stange hinter dem Rücken. Trainiert mittleren und unteren Trapez — anders als der klassische Shrug. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung am Schreibtisch und gegen Verspannungen im Nacken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Standard-Shrug.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Stange hinter dem Rücken im Obergriff
2
Arme gestreckt
3
Zieh die Schultern hoch
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus den Schultern.
✓Brust offen.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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