VestaaKraftAnfänger
Schulterheben am Kabel
Trainiert die obere Trapez-Muskulatur — die zwischen Hals und Schulter. Wichtig für Nacken-Stabilität, aber auch für die "Bull Neck"-Optik. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung am Schreibtisch und gegen Verspannungen im Nacken.
KabelzugmaschineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen am Hals lieber weglassen oder mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Stange greifen
2
Hände schulterbreit, Arme gestreckt
3
Zieh die Schultern hoch zum Ohr — kleine Bewegung
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt nur aus den Schultern — Arme bleiben gestreckt.
✓Kleine Bewegung — nicht versuchen, weit hochzuziehen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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