VestaaKraftAnfänger
Shrug an der Maschine
Shrug an einer Maschine — sehr stabil und führt die Bewegung. Gut für Anfänger oder zur Form-Verbesserung.
Shrug MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich oder stell dich an die Maschine
2
Greif die Griffe, Arme gestreckt
3
Zieh die Schultern hoch
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung nur aus den Schultern.
✓Sitzposition richtig — sonst wird es unangenehm.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen