VestaaKraftFortgeschritten
Aufrechtes Rudern Smith-Maschine
Aufrechtes Rudern mit der geführten Smith-Stange. Sehr stabil — die Stange läuft in der Schiene, du musst nicht balancieren.
Smith MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber weglassen oder weniger hoch ziehen.
📋 Ausführung
1
Stell dich unter die Smith-Stange, Stange auf Hüfthöhe
2
Greif die Stange im engen Obergriff
3
Zieh die Stange senkrecht nach oben — Ellbogen führen
4
Bis Brust- oder Kinnhöhe, dann kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen höher als Hände.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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