VestaaKraftAnfänger
Schulterheben mit Langhantel
Shrug mit der Langhantel — beide Hände gleichzeitig. Erlaubt mehr Gewicht als Kurzhanteln, fokussiert auf den oberen Trapez. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung am Schreibtisch und gegen Verspannungen im Nacken.
LanghantelGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln
2
Hände schulterbreit, Arme gestreckt
3
Zieh die Schultern hoch zum Ohr
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Arme bleiben gestreckt.
✓Schultern gerade nach oben — kein Kreisen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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