VestaaKraftAnfänger
Tibialis-Heben mit Hantelscheibe
Trainiert den Schienbein-Muskel — wichtig gegen Schienbein-Schmerzen beim Joggen. Sehr unterschätzt — die meisten Menschen trainieren ihn nie. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
Weight PlateZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk- oder Schienbein-Schmerz Pause. Bei akuter Verletzung sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank, Hantelscheibe über den Vorderfuß legen
2
Ferse am Boden
3
Heb den Vorderfuß so hoch wie möglich, Scheibe geht mit
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Sprunggelenk.
✓Ferse bleibt am Boden.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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