VestaaKraftFortgeschritten
Tibialis-Heben mit Tib-Bar
Spezielle Übung mit Tib-Bar (Stange mit Gewicht am Vorderfuß). Sehr fokussiert auf den Schienbein-Muskel. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
Tib BarStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schienbein- oder Sprunggelenks-Schmerz Pause. Bei akuter Verletzung sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank, Tib-Bar auf den Vorderfüßen
2
Ferse am Boden
3
Heb die Vorderfüße so hoch wie möglich
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Sprunggelenk.
✓Ferse bleibt am Boden.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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