VestaaKraftAnfänger
Tibialis-Heben an der Wand
Stehende Variante des Tibialis-Hebens — du lehnst dich gegen die Wand und hebst die Vorderfüße. Sehr alltagstauglich, ohne Equipment. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk- oder Schienbein-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, Fersen am Boden, ein paar Zentimeter Abstand zur Wand
2
Lehn dich gegen die Wand
3
Heb die Vorderfüße so hoch wie möglich
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Sprunggelenk.
✓Fersen bleiben am Boden.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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