VestaaKraftAnfänger
Spanish Squat (Knie-Reha)
Sehr knieschonende Squat-Variante mit einem Band hinter den Knien. Wenn deine Knie empfindlich sind, ist das eine der besten Squat-Versionen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
WiderstandsbandStudioHome GymRehab
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knieschmerz Pause. Sehr sichere Übung — gut bei Knieproblemen, besonders Patellaspitzensyndrom.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Befestige ein Band hinter dir, schlauf es hinter beide Knie
2
Geh ein paar Schritte nach vorne, Band auf Spannung
3
Geh kontrolliert in die Hocke — das Band hält die Knie zurück
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Lehn dich leicht zurück — das Band gleicht aus.
✓Knie zeigen nach vorne, nicht nach innen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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