VestaaKraftFortgeschritten
Schlitten rückwärts ziehen (Reverse)
Du gehst rückwärts und ziehst einen Schlitten. Sehr knieschonend — trainiert Vorderseite der Oberschenkel ohne Knie-Stress. Top bei Knieproblemen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
SchlittenHarnessStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Sehr knieschonend — gut bei Knieproblemen, aber bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor den Schlitten, Seil mit beiden Händen
2
Geh rückwärts und zieh den Schlitten mit
3
Kontrollierte Schritte, Bauch fest
4
20–30 Meter, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Schau gelegentlich nach hinten — sicher gehen.
✓Knie zeigen nach vorne.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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