VestaaCardioFortgeschritten
Schlitten schieben
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du schiebst einen schweren Schlitten — eine der besten Cardio + Kraft Übungen. Trainiert Beine, Brust und Herz auf einmal.
SchlittenStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor den Schlitten, Hände an die Stangen
2
Leichter Vorbeuger
3
Schieb den Schlitten nach vorne — kraftvolle Schritte
4
20–30 Meter
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade.
✓Bewegung kommt aus den Beinen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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