VestaaCardioFortgeschritten
Schlitten vorwärts ziehen
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du gehst vorwärts und ziehst einen Schlitten hinter dir her. Trainiert Po, Beine und Cardio gleichzeitig.
SchlittenSeilStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Schlitten hinter dir, Seil über die Schultern oder in den Händen
2
Stell dich vorne hin, leichter Vorbeuger
3
Geh kraftvoll nach vorne — Schlitten folgt
4
20–30 Meter, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
✓Bewegung kommt aus den Beinen, nicht aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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