VestaaCardioFortgeschritten
Schlitten rückwärts ziehen
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Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du ziehst einen Schlitten rückwärts — trainiert die Vorderseite der Oberschenkel besonders gut. Sehr knieschonend, gut für Reha.
SchlittenSeilStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Sehr knieschonend — gut bei Knieproblemen, aber bei Bandscheiben-Problemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor den Schlitten, Seil greifen
2
Geh rückwärts und zieh den Schlitten mit
3
Kontrollierte Schritte, Bauch fest
4
20–30 Meter, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Schau gelegentlich nach hinten — sicher gehen.
✓Knie zeigen nach vorne, nicht nach innen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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